Həyatımızı daha rahat necə şaxələndirmək olar? Demək olar ki, hər bir insan səhər oyanır, qəhvə içir, işə gedərkən tıxacda dayanır və demək olar ki, bütün günü orada keçirir. Axşam saatlarında istirahət edə biləcəyiniz görünür, ancaq evdə yemək bişirmək, təmizləmək və camaşırxana işlərini gözləyir. Bu monoton rutin işlər mənim bütün boş vaxtımı alır. Bu səbəbdən tükənmişlik deyilən hal baş verir. TechIncider portalının redaktorları bizə rutininizi necə şaxələndirməyi və dərindən nəfəs almağı izah edib.
1. Oxu, oxu və yenidən oxu
Öyrənmə prosesi beynin fəaliyyətini stimullaşdırır və iş rejimini şaxələndirməyə kömək edir və iş sənədləri və tapşırıqların yükü altında beynin “qaynaqlaşmasının” qarşısını alır.
2. Daha çox şeyə nail olmaq üçün kiçik addımlar atın
Hər bir uzunmüddətli genişmiqyaslı məqsəd kiçik vəzifələr dəstinə bölünməlidir. Onlar həftələr çəkməyəcək və marağını itirməyə imkan verməyəcəklər. Məsələn, kitab yazmaq istəyirsinizsə, gündə iki-üç səhifədən başlayın. Deməli, cəmi bir aydan sonra onlardan yüz, altı aydan sonra isə bütöv bir cild çıxacaq. Beyin yeni fəaliyyət növünə öyrəşəcək, bəzi prosesləri sürətləndirməyi və digərlərini optimallaşdırmağı öyrənəcək.
3. İşlə məşğul olun
Oyunlarda hər şey bu prinsipə uyğun işləyir: oyunçu bir növ axtarışı (tapşırığı) yerinə yetirir və sonra bunun üçün mükafat alır. Bunu iş və ya ev işləri ilə də edə bilərsiniz. Qısamüddətli, real hədəflər qoyun, bundan sonra gördüyünüz işə görə özünüzü mütləq mükafatlandıracaqsınız. Məsələn, bir az dincələ, hədiyyə ala, dadlı bir şey yeyə bilərsiniz. Həyat və iş arasında bir tarazlıq tapdıqdan sonra gündəlik bütün vaxtınızı və enerjinizi sərf edən bir canavar olmaqdan çıxacaq.
4. Aydın fəaliyyət planına sahib olun
Bu prinsip həyatın bütün sahələrində faydalıdır, lakin onun faydaları məhz evdə üzə çıxır. Soyuducunun üzərinə planlaşdırma lövhəsi asın, üzərinə görüləcək işləri yazın və vaxtınızı məhdudlaşdırın. Məsələn: quru təmizləmə – 10 dəqiqə, nəm təmizləmə – 15 dəqiqə, yemək bişirmə – 60 dəqiqə, ütüləmə – 30 dəqiqə, qabların yuyulması – başqa 15 dəqiqə. Cəmi iki saat keçəcək və mənzil artıq təmizlənib.
5. Ətrafınızı dəyişdirin
Həyatınızı şaxələndirmək üçün tətilə harasa getmək lazım deyil. Siz həmkarlarınızı və dostlarınızı ziyarətə dəvət edə bilərsiniz. Eyni zamanda, səs-küylü bir partiya olmadan edə bilərsiniz. Mətbəxdə çay süfrəsi keçirmək və ya stolüstü oyunlar oynamaq kifayətdir. Bu, beyninizi “boşaltmağa” və fikrinizi gündəlik işlərdən uzaqlaşdırmağa imkan verəcəkdir. Həm də belə tədbirlər əhvalınızı yüksəldəcək və komandanızdakı münasibətləri yeni səviyyəyə qaldıracaq.
6. Ən yaxşı tətil fəaliyyətin dəyişməsidir
İstirahət etməyin ümumi, lakin təsirli yolu fərqli bir fəaliyyətə cəhd etməkdir. Məsələn, işdən sonra rəqəmlərlə şəkillər çəkə, bulmacalar toplaya və yeni bir şey öyrənə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl idman etmək və bir saatlıq gəzinti də uyğundur. Bütün bunlar beyninizi “boşaltmağa” və “havalandırmanıza” imkan verəcəkdir.
Tükənmişlikdən əlavə, gündəlik iş həddindən artıq işə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər xroniki yorğunluğun başqa haradan yarana biləcəyini və bununla necə mübarizə aparacağımızı söyləyib.
Mənbə: mail.ru
Aynur Camal
