Fitness məşqçisi Lyudmila Tkach iş yerində daim kompüter qarşısında duran insanlara boyun tutulmasının qarşısını almağa kömək edəcək məşqləri tövsiyə edib. Onun sözlərini Woman Hit sitat gətirib.
Mütəxəssis baş əyməklə başlamağı təklif edib. “Əllərimizi başımızın arxasına qoyuruq, kürəyimizi düzəldirik və çənəmizi aşağı salırıq. Nəfəs aldığınız zaman irəli əyilin, arxa əzələlərinizdə gərginlik hiss edənə qədər kürəyiniz yuvarlanmalıdır. Nəfəs verin, düzəldin, kürəyinizi bir az əyin” deyə o, məşq texnikasını təsvir edib.
Daha sonra Tkach, qolu ilə gövdənin yan əyilmələrini etməyi tövsiyə edib. Bu məşq əzələ gərginliyini aradan qaldıracaq və onurğa hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaq.
Növbəti məşq omba və budun əzələlərini uzatmağa yönəldilmişdir. “Kreslodan qalxmadan ayaqlarımızı yerə basırıq və sağ ayağımızın ayağını digər ayağın dizinə qoyuruq. Nəfəs alarkən irəli əyilirik, ön qol qaldırılmış ayağın istiqamətində olmalıdır. Biz mövqeyi təxminən on saniyə saxlayırıq”, – deyə Tkaç texnikanı təsvir edərək əlavə edib ki, bunu edərkən kürəymizi əyməməliyik.
Başqa bir məşq dizin uzanmasıdır. Oturma vəziyyətində, ayaqlarınızı yerə basdırın, sonra ayaqlarınızı bir-bir qaldırın və dizlərinizi stuldan qaldırmadan yuxarı nöqtədə saxlayın.
Onun sözlərinə görə oturaq vəziyyətdə edilən bu cür gimnastikadansa, gəzinti və ya yoqa ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.
Mənbə: Lenta.Ru
Aynur Camal
