Nevroloq yuxusuzluqla mübarizənin effektiv üsullarını paylaşdı.
Andreevski xəstəxanalarının “NEBOLIT” ailə klinikaları şəbəkəsinin nevroloqu Elena Miroshnik “Moslenta” saytı ilə söhbətində yuxusuzluq üçün nikotindən imtina etməyi məsləhət görüb. O, dərmansız sağlam yuxunu bərpa etməyə kömək edəcək qeyri-farmakoloji yanaşmaları sadalayıb.
İlk növbədə yuxu rejiminə riayət etmək vacibdir. “Yatmaq və oyanmaq üçün nizamlı vaxtların yaradılması orqanizmin bioloji saatını tənzimləməyə kömək edir. Hər gün, hətta həftə sonları belə bu rejimə əməl etməyə çalışın”, – deyə mütəxəssis bildirib.
Yataq otağınız daha yaxşı yuxuya kömək edən rahat, sakit, sərin və qaranlıq bir mühit olmalıdır. Miroshnik yatmazdan əvvəl parlaq işıqdan qaçmağı tövsiyə edib.
Xüsusilə axşam saatlarında kofein və nikotin istehlak etməkdən çəkinməlisiniz, çünki onlar yuxuya getməyi çətinləşdirən sinir sistemini stimullaşdıra bilər və yatmazdan əvvəl qadcetlərdən uzun müddət istifadə etməməlisiniz. Ekranlardan gələn mavi işıq yuxu hormonu olan melatoninin istehsalına mane ola bilər.
Meditasiya, dərin nəfəs və ya yoqa ilə məşğul olmaq stressi azaltmağa və dərin yuxuya kömək edə bilər.
Daimi fiziki fəaliyyət də stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq yatmazdan əvvəl intensiv məşqlərdən çəkinmək daha yaxşıdır, çünki onlar bədəni həyəcanlandıra bilər. Nevropatoloq qeyd edib ki, yatmazdan əvvəl ağır şam yeməyindən çəkinmək lazımdır. Tərkibində karbohidrat və zülal olan yüngül qəlyanaltı aclığı azaltmağa və daha rahat yatmağınıza kömək edəcək.
Mənbə: mail.ru
Aynur Camal
